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いざ「減塩を始めたい!」と思った時に何から始めたら良いのでしょう。減塩調味料を買う？減塩レシピ本を買う？初めて減塩する方は迷ってしまいますよね。そこで減塩を初めてする方のための手順を書いてみました。, 今、「減塩を考えている」あなたは、何の為に減塩したいですか？一言で減塩と言っても人によって様々な目的があります。, 健康維持、美容、ダイエット、高血圧や腎臓病、心筋梗塞や心臓病の方、生活習慣病予防や妊婦の方。, 減塩の目的が変われば、減塩のやり方や１日の塩分の制限量なども変わってくる事があります。減塩の目的がぼんやりしている方は一度考えてみて下さい。, 男性…7.5g未満 　 女性…6.5g未満 記号 14200 2019/10/20 多くの方は減塩食は『美味しくない』と思っている方もいますが、少し減塩のコツを使えば無理なく、楽しく減塩できますよ。, インターネット、ファックス（0797-87-6377）でのご注文は、24時間、365日承っております。, 5,490円(税抜)（5,930円（税込））以上の場合 　　 　1000円, 5,490円(税抜)（5,930円（税込））以上の場合 　　　 611円, ※お急ぎの場合は、注文画面の備考欄にコメントを頂ければ、可能な限りご対応させて頂きます。, 商品発送後、お客様のご都合による、（商品の破損・汚損以外）長期不在等・ご返品・キャンセルはお断りしております。, 長期ご不在による、運送会社より返送時は食品の原則上、往復の運賃＋ご購入代金が発生しますので、何卒ご了承下さいませ。, 発送商品間違いや商品の破損などの場合は、商品到着よりすぐにご連絡ください。運賃等は当社負担にてお取替え致します。, 代引きでのご購入され、受け取り拒否されたお客様には、往復送料と手数料など料金の請求書を内容証明で送付させていただきます。, また、別途その費用も請求させていただくかたちになりますので、何卒ご了承くださいませ。, 尚、当社並びに関連会社では今後、代引きでのご注文を受付することはできなくなりますのでご注意ください。, ご注文確定後、ネットショップよりお送りする「注文確認メール」に記載された金額をご注文後３日以内に下記口座へお振り込みください。, 【ジャパンネット銀行】 口座名義　株式会社ノルト 無塩ドットコム 前菜はチーズとトマトをオリーブオイルドレッシングで食べるので味は美味しくあっさりと。, メインのペペロンチーノは、ニンニクとピリッと利いた唐辛子の組み合わせでハズレ無し。, 餃子だけ食べたいなら2皿食べても塩分量が抑えられるリンガーハットの薄皮餃子と日高屋の餃子がオススメ, 挽きたてリッチコーヒー：約7kcal、塩分量0g（公式HPに記載なしのため、通常のコーヒーで表示されているkcalと塩分量を記載）, ドリンクS：0kcal、塩分量0g（選ぶドリンクによってカロリー、塩分量ともに変化あり）, コーヒー（飲み物）：約7kcal、塩分量0g（公式HPに記載なしのため、通常のコーヒーで表示されているkcalと塩分量を記載）. 高血圧で塩分制限は当然ですが、塩分の多い食品や食べ物って何だろうと思ったことはありませんか？そこで塩分の多い食品と塩分が少ない食品を徹底調査してみました。 記号 14200 番号 5402451 . 口座名義 カ) ノルト, ※クレジットカードでの引き落としは、ご利用のクレジットカード会社が規定する引落日になります。, 無塩ドットコムは、健康増進、腎臓病、透析、高血圧、妊娠など様々な理由により、減塩・無塩食品(食塩不使用)や調味料を求める方をサポートします。, 私達は、自分たちの減塩生活での経験から、『まずい、面倒くさい、大変』と考えがちな減塩を少しでも『楽しい』減塩に変えられるよう、たくさんの無塩(食塩不使用)・減塩商品を取り揃える、No.１減塩専門店を目指しています。, 【減塩・無塩食品、調味料の通販【無塩ドットコム】本店】www.muen-genen.com, パンにも塩分が多く入っています。賞味期限を伸ばしたり、パンを膨らますために塩分が必要なのです。塩分が無いとふっくらしたパンができず、中身がぎっしり詰まった重たいパンができます。, 上記の表のように麺自体にも塩分がある為、減塩したい方は、市販されている『無塩麺』を使う事もお勧めです。, お酢の酸味が効いて、さっぱりしているので塩分が少ないと思っている方もいらっしゃいますが、スーパーで売られるぽん酢(味付けぽん酢)は比較的塩分が多い調味料です。. 番号 5402451 意外と多くの食品や食材（調理する前の原材料）には塩分が含まれています。減塩生活を送るためにはその食品の塩分を加味した上で調理をする必要があります。ここでは塩分の少ない食品、また塩分の少ない食べ物を紹介していきます。 少し時間かかるかもですがセブンイレブンの塩分もまとめてみます。 © 2020 減塩ライフ All rights reserved. 私はサンドイッチが大好きなのですが、腎臓病になってから食塩を制限しなければならず、購入するのを... ソースやドレッシングなどの追加調味料にさえ気をつければ、とんかつなどのフライ、揚げ物は、減塩外食の強い味方です！メニュー選びのちょっとした工夫から裏技までご紹介！, Facebook で共有するにはクリックしてください (新しいウィンドウで開きます), セブンイレブンのサンドイッチ（塩分1.6g/たんぱく質9.4g）｜コンビニでオススメの減塩食・選び方・コツ, 【保存版・とんかつ浜勝】とんかつ・海老フライ・牡蠣フライetc...塩分2g以下で余裕の完全攻略｜減塩外食のコツ・裏技, GoToTravel北海道お土産【ジンギスカンチップス塩分0.8g】セイコーマートがオススメ. お肉系よりもつぶあんまんなどのスイーツ系の方が、塩分が少ないですね。 カレーまんやチャーシューマヨまんは、塩分1g以下なので、1食塩分2gの範囲であれば、もう一品、おでんなどを組み合わせて、いただくこともできそうです。 . 【ゆうちょ銀行】※ゆうちょ銀行口座をお持ちのお客様 ちなみに二番目に塩分量が少ない餃子は、日高屋の餃子（6個）、塩分量1.0g、295kcalになります。餃子1個分の塩分量は0.16g。こちらも2皿食べても塩分量2.0gなので、「今日は餃子が食べたい！」という時にもオススメです（笑）, もちろん味はとても美味しいのでオススメです！日高屋の餃子はもちもちした皮で具材が多く、ボリュームがありつつも基本的に野菜が多いので味つけはあっさりしていて何個でも食べれます^^, リンガーハットと同様に日高屋も餃子のテイクアウトが出来ること、また通販で冷凍餃子（60個）が1,160円で販売してますのでチェックしてみてください！, これまでお伝えしてきたとおり、他の食事と比べて餃子は比較的塩分量が少ないため外食時にもオススメなのですが、実はもう一つ理由があります。, 餃子を食べるなら当然ご飯が欲しくなりますよね。これがポイントです。なぜなら白米には塩分が含まれておらず、餃子と一緒に食べても塩分量は変わらないのです^^ 口座番号　1177128 4.リンガーハットの塩分の少ないメニュー. また何かあればリクエストしてくださいね。. 全身性エリテマトーデス・SLE・ループス腎炎の治療中。IgA腎症、高血圧、心臓病などの人、一緒に頑張りましょう。, 2018/9/27 塩分を気にしている方は、比較的塩分が少ない『減塩長崎ちゃんぽん』と『減塩長崎皿うどん』をお選びください。高血圧の方はスープを残すのが食べ方の秘訣で … (厚生労働省の日本人の食事摂取基準 2020年版), 平均的な食生活をしていると厚生労働省の推奨値よりかなり多くの塩分を摂ってしまっている事が分かりますね。この推奨値に合わせるには約30%ぐらい塩分を控える必要があります。, 健康維持や少し美容を考えている方はこの厚生労働省の基準を参考にしてみてはいかがでしょうか？, 高血圧の改善や腎臓疾患の方は上記の摂取量が目安となります。また持病などで減塩をされている方は５g〜６gを１つの基準にされている方も多いです。, 持病の改善を目指している方は、減塩を始めるにあたっては、必ずかかりつけ医や管理栄養士さんと塩分量などを相談して下さい。, 参考に世界での減塩の基準を示してみました。世界基準で考えると日本人は塩分をなんと約半分にする必要があります。漬物、味噌汁、醤油などの伝統的な和食は栄養バランスに優れる一方、世界と比べても塩分がかなり多いんです。, 健康な方がいきなりこの塩分量5g未満を達成するのはとても大変で、なかなか続かないと思います。持病の方以外は、まずは厚生労働省の推奨する基準を目標にしてみてはいかがでしょうか？まずは無理せず続ける事が大事ですね。, 塩分の摂取基準が分かった所であなたが摂っている毎食の塩分量を計ってみましょう。日頃塩分を気にしていなかった方は、計ってみると想像以上にたっぷり塩分を摂っていて驚かれる方がほとんどです。, 家で調理する時は目分量で調味料を入れている方も多いですが、きっちり計量するようにしましょう。減塩する上で計量する事はとても大事です。, 計量に必須なのは「大さじ、小さじ」が測れる計量スプーンです。さらにきっちり塩分を計りたい方は0.1g単位まで測れる電子計量器も販売されていますので活用しましょう。, 調味料などのパッケージ裏には下の写真のような「栄養成分表」の記載があります。調味料であれば大さじ1あたり食塩相当量などが記載されていますので、それを見て塩分量を計算してみて下さい。, また、塩分が入っているのは調味料だけではありません。ソーセージやチクワなどの加工食品、うどんやラーメンの麺、パンなどにも塩分がたっぷり含まれています。１食あたりの塩分量を知る為には、調味料の塩分に加えて食品自体の塩分量も足し合わせる必要があります。, うどん麺やパンなどの食品のパッケージには栄養成分表が載っていない商品もあります。その際は下記のサイトを参考に塩分量を計算してみて下さい。, 食品などは栄養成分表示に食塩相当量の表記が無く、ナトリウム値のみの場合があります。その場合はナトリウム量を食塩相当量に下記の式で換算する必要がありますので覚えておきましょう。, 日常で外食が多い方はその塩分量も知る必要がありますね。吉野家やマクドナルドなどのファーストフード店やコンビニ、定食屋のチェーン店などは各社ホームページ上で塩分量が記載されてますので調べてみましょう。, 牛丼と味噌汁を合わせると食塩相当量は4.5gとなり、１食分で高血圧学会の1日の基準6gとかなり近くなります。外食が多い方はほとんどが塩分の過剰摂取の可能性があるので、なるべく外食は少なくするなど注意しましょう。, 私たち日本人の食事は、世界の基準と比較しても非常に多くの塩分を摂取しています。 (日本人男性の塩分摂取量は世界保健機関の塩分摂取量の目標値の２倍以上), 日本食は、ヘルシーでバランスがとれた料理として評価される一方、食材の保存能力を高める為にたくさんの食塩が使われています。. 牛丼と味噌汁を合わせると食塩相当量は4.5gとなり、1食分で高血圧学会の1日の基準6gと かなり近くなります。 外食が多い方はほとんどが塩分の過剰摂取の可能性があるので、なるべく外食は少なくする など注意しましょう。 塩分摂りすぎ簡単チェック! 牛乳の塩分量はどれくらい？ スナック菓子は、お菓子の中でもナトリウム（食塩相当量）が多い方です。そのため、高血圧などで減塩している方の中には、スナック菓子を食べないようにしている方も少なくないようです。 ナトリウム（食塩相当量）の少ないスナック菓子. 塩分の少ない猫缶やウェットフードについて調べてみました。家にあった猫缶やウェットフードの塩分濃度を塩分計を使って計測しました。猫も人間と同じで塩分を摂取しすぎると健康に悪いので飼い主が塩分量をコントロールする必要があります。 実は１個以上当てはまった方は、塩分摂りすぎの可能性があります。5個以上の方は、要注意。　塩分過剰摂取の可能性が非常に高いです。, 塩分の過剰摂取は様々な病気の原因となる高血圧や胃ガンなどになるリスクが高くなります。 このチェックシートをきっかけに、日頃の食生活を見直すきっかけとしてみてはいかがでしょうか？, さてご自分の１日の塩分摂取量と摂取基準が分かった所で、さっそく減塩を始めましょう。まずはご家庭の調味料を減塩調味料に変えてみましょう。, 「醤油」「味噌」「ソース」「ケチャップ」「マヨネーズ」などほとんどの調味料で減塩タイプが発売されており多くの減塩調味料は従来品より約30%以上は減塩されています。大幅な減塩を目指したい方は、50%以上減塩されている調味料や、あまり知られていませんが「無塩」の調味料という選択肢もあります。, 減塩調味料は難しく考えず、今までと同じように調理するだけで調味料の塩分は減らせるので、とてもお手軽に減塩できるので上手に活用しみてはいかがでしょうか。また従来の減塩調味料は味が薄い、美味しくないものというイメージがありましたが最近の商品は薄味でも旨味を多くしたりして、美味しい商品が非常に多いです。, しかし健康志向の高まりと共に減塩商品注目を浴びている一方、減塩商品の種類が少ないスーパーがほとんどです。減塩・無塩食品専門店「無塩ドットコム」では300種類もの減塩・無塩食品を取り扱っていますので、お近くに減塩食品が少ないようでしたら、是非ご覧下さい。, (注意)腎臓疾患の方は減塩調味料を選ぶ際にご注意下さい。腎臓疾患の方は、塩分だけでなくリン・カリウム・たんぱく質の制限があります。減塩食品には、食塩の一部を「塩化カリウム」に置き換えた商品もあります。カリウムは野菜や果物に多く含まれ、体から塩分の排出を促す為、厚生労働省では生活習慣病改善にカリウムの積極的な摂取が推奨されていますが、腎臓疾患の方は注意が必要です。塩化カリウムを使用した商品は「栄養成分表示」に「カリウム」の値がある為、確認しましょう。, 料理の際にお塩を減らすだけでは、物足りない味になってしまいます。昆布、鰹、椎茸などでダシをしっかりとる事で味に深みが出るので、減塩でも美味しく食べられます。, ダシをとる際のポイントは、種類の違う複数のダシを組み合せて使う事です。ダシには大きく分けて「イノシン酸」「グルタミン酸」「グアニル酸」の3種類あります。, この3種類のうち２種類以上組み合わせると感じる旨味が数倍にアップします。これを「旨味の相乗効果」と言います。ダシをとる際は是非意識してみて下さい。, 料理はできるだけ薄味で作って、できあがりの表面に少しお塩などの調味料をふって味付けをしましょう。料理の表面に味付けをする事で、舌に直接味が伝わるので、料理全体の塩分量が少なくても味が濃く感じます。, 先ほども書いたように、かまぼこ、ソーセージなどの練り物、麺類、パンには塩分がたっぷり入っています。意識しないとたっぷり塩分をとってしまう事になります。これらの食品はなるべく使う頻度を少なくしましょう。, ・かまぼこ 1.5cm厚　２切れ　　・・・食塩相当量 0.6g・ちくわ　1本　　　　　　　　 ・・・食塩相当量 0.6g・うどん麺のみ 1人前240g　　　・・・食塩相当量 0.7g・食パン　6枚切り　1枚　　　　・・・食塩相当量 0.8g, 日本の食卓の定番のお味噌汁。毎食食べている方は要注意です。味噌はなるべく減塩のものを使い、食べる回数を減らしましょう。またラーメンやうどんの汁も全て飲んでいませんか？汁物のスープは飲まずに残すクセをつけましょう。・お店のラーメン1杯のスープ ・・・食塩相当量 4〜7g・味噌汁　1杯　　　　　　・・・食塩相当量 1.5g〜2.2g, 減塩でも美味しく食べられるようにスパイスやハーブ、薬味などを利用しましょう。例えばカツオのタタキをぽん酢で食べる時、使うぽん酢を少なめにしてショウガやミョウガを多めにしてみると薄味でも美味しく食べられます。, 減塩に慣れるまでは減塩レシピを参考にしてみるのも良いでしょう。ただし「クックパッド」などの減塩レシピは塩分の表記が無かったり、タイトルが減塩でも塩分が多かったりするのであまりおススメできません。インターネットから閲覧できるおすすめの減塩レシピのリンクを貼ってみました。自分の味にあったレシピを探してみましょう。, 「減塩食品はいっぱいあるけど何から買えばいいのか？」という初めてのお客様におすすめのお試しセットを驚きの価格で。, ご注文の急増により売り切れになった当店1番人気の商品！ 口座名義　株式会社ノルト 無塩ドットコム ナトリウム（食塩相当量）の少ないスナック菓子. 1日に摂っている推定食塩摂取量をチェックできるサービスです。ユーグレナ・マイヘルスが提供する塩分バランスチェックでは、減塩の為のアドバイスや、レシピもご覧いただけます。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 正直、イメージしていたよりもおでんの塩分が低くて、驚いています。もちろん、お出しを飲まないことが前提ではありますが、寒い時期に暖かいコンビニおでん、楽しめそうです♩, 餅入巾着0、牛すじ0.1、厚揚げ0.2、豚トロ0.2、大根0.5の5品で塩分1.0g♩最高ですね！, 塩分が高いお出汁が染み込む大根や練り物、さぬきうどんは塩分が高い傾向にあるので、注意が必要です。くれぐれも、お出汁は飲まないでください！, 自宅であれば、お出汁を捨てて、お湯をくぐらせてから食べれば、もう少し塩分を抜くことができると思います。, カレーまんやチャーシューマヨまんは、塩分1g以下なので、1食塩分2gの範囲であれば、もう一品、おでんなどを組み合わせて、いただくこともできそうです。, 以上、ローソンのホットスナックの塩分ランキング、いかがでしたか？最近は、飲食、休憩スペースのあるコンビニも増えてきました。, 健康のためには、なるべく自炊したいところではありますが、忙しいビジネスマンにとって100％自炊生活を送ることは不可能だと思います。私自身も外回り中にランチを済ませなくてはいけない時や帰宅が遅くなり、夕食をコンビニで済ませてしまう日もあります。, 病気のために生きているのではなく、毎日を楽しく生きるための減塩生活です。上手に工夫することで、塩分を制限しながら、美味しくて楽しい食事を食べたいなといつも思っています。, とても分かりやすいてす！！母の腎臓が悪い事か分かり…勉強しなくては…と思っているところです。足も良くないのでいつも近所のセブンイレブンを使ってるみたいなので、セブンイレブン商品の塩分も知りたいです。, コメントいただきありがとうございます。 肉の塩分量はどれくらい？ 自宅で調理する料理を除くと、ほとんどの食べ物の塩分は高いです。ここで私が言う『塩分の高い食べ物』とは、外食全般、調理されているお惣菜、お弁当、パン、おにぎり、などの食べ物を指します。, 特に一日の塩分摂取量を6.0g以内と決めている私が外食へ行く場合、和食、洋食、イタリアン、フレンチ、中華、韓国料理、など、どのジャンルのどの食事も基本的に塩分は高めになります。, そのため外食に行く場合は一日2食、もしくはその日は一日一食などにして塩分摂取量を調整するようにしています。, 通常外食メニューの塩分は高いため、私にとっては注意が必要なのですが、上手くメニューをチョイスすることで、たまに外食することも出来ます。, もちろんたくさんの量を食べることは出来ませんが、自宅の食事とは異なったメニューを食べることが出来ること、また料理を作る妻の手間も省けるので、月に1～2回くらいは外食を利用しています。, ここでは減塩生活中の私でも食べることが出来るお店ごとのメニューの組み合わせを紹介していきますので、外食時の店舗リサーチの参考にしてもらえればと思います＾＾, そうすることで少しでも塩分が控えめの食事をチョイス出来るのと、お店に行った際に迷わず注文ができるので便利です（笑）, もちろんお店によっては塩分量を記載していないお店やそもそもホームページが無いお店もあるので出来る範囲でやっています。, 出先で入りたいお店にそのまま入る場合もあります。そのときは出来る限り塩分が控えめなメニューを選ぶようにしています。, まずは私のように「減塩生活中であってもたまには外食に行きたい！」と思っている人たちへ、塩分が控えめの外食メニューで一番初めにオススメ出来るものをお伝えします。, これはお店ごとの具材や一つ一つのサイズにもよりますが、餃子1人前の塩分量は約1.5g～2.0gくらいになります。, また餃子のタレに醤油を使うことで塩分量は上がりますが、ここで醤油ではなく『お酢＋こしょう＋ラー油』で餃子のタレを作ることで塩分量はほぼゼロになります。, 上記では一般的な餃子の塩分量についてお伝えしました。次は餃子を食べれるメジャーな6店舗の餃子の塩分量についてお伝えしていきます。, 今回リサーチした外食レストランの中で一番塩分量が少なかった餃子とお店は、リンガーハットの薄皮餃子（5個）、塩分量0.7g、119kcalになります。ちなみに薄皮餃子の皮はパリッとした食感でとても美味しいです^^, つまり1個分の塩分量は0.14g。2皿食べても塩分量1.4g！これは減塩生活中の私にとってはとても嬉しいですね！, また、リンガーハットは店舗だけでは無く、テイクアウトやドライブスルー（店舗にもよります）が出来るので、美味しい餃子だけの注文でも気軽に楽しめます。 減塩生活中の皆様、こんにちは。 また餃子のタレ（『お酢＋こしょう＋ラー油』）も限りなく塩分ゼロに近いため、外食時に塩分が少ない食べ物を探している人に餃子をオススメしています。, なんとなく自分の勝手なイメージで「塩分が高そう！」と思っていた餃子が意外と塩分が少ない食べ物と知ったときには、その他の中華料理のメニューの塩分も調べました。, ただ基本的に中華料理の塩分は高いので、餃子以外のメニューから選ぶのは中々苦労すると思います。また餃子も食べ過ぎれば塩分が高くなることは覚えておきましょう, 減塩生活を送っている人にとって、塩分が高そうで敬遠しがちになるファーストフードですが、しっかり調べてみると意外に許容範囲内の塩分量のメニューを探すことが出来ます。, 豚丼は牛丼と比べると塩分が低いため、もし吉野家へ行く場合は豚丼をチョイスすることをオススメします。, 私の場合、出来れば一食あたりの塩分量を2.0g以内に抑えたいところですが、2.3gであれば朝食は抜きにしてお昼に豚丼を食べたとしても、夜に自宅で食事を食べて調整することで、一日の目安である6.0g以内に問題なく収めることも出来ます。, 頻繁に食べるわけではないのですが、塩分摂取量のバランスを考えることで、減塩生活中でもファーストフードが食べれる、そして外食のチョイスが増えるということは嬉しいものです^^, 一食あたりのトータルカロリーと塩分が、1147kcal、食塩相当量6.8g、という恐ろしい数字になっていたのです（汗）, しかもこれ以外にも、昼食、夕食、もしくは夜食なども食べていたので、あらためて考えると、いつ脳の血管が破裂し倒れる、最悪死に至ってもおかしくないような食生活でした、、, 現在は滅茶苦茶だった食生活を見直し、もし吉野家へ行くことがあれば、「豚丼の並盛は塩分2.3g、牛丼の並盛は塩分2.7g、だから豚丼にしよう」というように、少しでも塩分の少ない食べ物を選ぶようにしています。, 減塩生活だからといって、「あれもこれも食べるのは全部NG」というわけではありません。ちゃんと調べてその日他の食事で食べるものを調整すれば、吉野家へ行くことも出来るんです！, 日々塩分やカロリーのバランスを上手く取っていれば、たまにはファーストフードへ行くくらいの息抜きをしても良いと思います^^, マクドナルドと言えばファーストフードの代表格です。仕事で色々な場所へ出張したときでも大抵どの場所にもあり、食事以外にもコーヒーを飲みながらパソコンを開く、少し休憩する、などとても便利に活用できます。, マクドナルドと塩分の少ない食べ物は水と油のような感じがしますが、実は塩分量が少なめのハンバーガーはあります。, マクドナルドの公式HPで確認出来るフィレオフィッシュの塩分量は1.4gです。加えてポテトのSサイズの塩分量は0.5gなので、飲み物にコーヒー（コーヒーの塩分量は0g）を頼んだ場合、トータルの塩分量を1.9gで抑えることが出来ます。, たくさん注文し過ぎなければ、実はマクドナルドでも塩分を抑える食事をすることが出来ます。, 減塩生活を始めてからはマクドナルドでコーヒーしか頼んでいませんが、実は私の大好きなフィレオフィッシュは今でも食べることが出来る嬉しいジャンクフードの一つになります（笑）, ビッグマックがテリヤキバーガーやポテトがベーコンポテトパイに変わることもありましたが、基本的にハンバーガーは毎回2つ注文していました。, トータル1564kcal、食塩相当量5.1g、とカロリーも塩分も一食で取り過ぎなのは間違いないことがわかります（汗）, もし減塩生活中にどうしてもジャンクフードを欲してしまった場合にフィレオフィッシュはオススメです。味も美味しく塩分量も他のメニューと比べると抑えられているので、たまにでも食べれるのであれば嬉しいですよね！, 量を食べたい人にジャンクフードはオススメできませんが、たくさん食べたい欲求をしっかりと抑えることが出来るのであれば、塩分量が抑えめのメニューを事前に調べておくことで、マクドナルドで食事することも出来るようになります^^, ちなみに普通の『ハンバーガー』の塩分量はフィレオフィッシュと同じく1.4gなので、少しずつ注文のバリエーションを増やしていくと飽きずに食べることが出来ます！, ケンタッキーフライドチキンと言えば、外はサクサクの衣、中はしっとりチキンが思い浮かびますよね！もう昔は大好きでバケツサイズのオリジナルチキンパックをよく購入していました（笑）, しかし食べたときの味でわかると思いますが、一つのフライドチキンに相当の塩分が使われています。ファーストフードは基本的に塩分が高いのですが、ケンタッキーの場合はチキン一本（もしくは一つ）で食塩相当量が2.0gを超えるものもあります（汗）, そのため減塩生活中にケンタッキーでお腹いっぱい食べるのは難しいと思いますが、チキンやサイドメニューの組み合わせにより、少しでも満足する食事をすることは可能です。, ちなみにケンタッキーで塩分が一番少ないチキンは、国産胸肉を使用したカーネルクリスピーです！, カーネルクリスピーの食塩相当量は1.0gになります。フライドチキンの塩分量がどれだけ高くても、ケンタッキーに行くのであれば、やっぱりチキンは食べたいですよね（笑）そんなときに塩分量1.0gのカーネルクリスピーはオススメです！, オリジナルチキンは食べたいけれど一つあたりの塩分量は約1.7gあるため、他のメニューと組み合わせると私にとっては塩分過多になります。, そのためカーネルクリスピーと他のメニューを組み合わせて食べることをオススメします。, ちなみにカーネルクリスピーを含む、ケンタッキーで塩分量が少ないチキンのメニューはこちらです。, こちらを見るとわかるように、他のチキンと比べるとカーネルクリスピーの塩分量が低めであることがわかります。, 少しでも食べた後の満足感を得るためにはやはりチキン単品では難しいので、メニューを組み合わせることが必要になります。そこで私がオススメするオリジナルの組み合わせをご紹介します！, この組み合わせの場合、カロリーと塩分量のトータルを約487kcal、塩分量2.4gで抑えることは可能です。, ポイントは私の大好きなケンタッキーのビスケットとコールスローサラダが食べられること！更にビスケットに付いてくるハニーメイプルシロップは、塩分量が0gなので、一緒に食べても問題ありません。, ちなみに500円で食べることが出来る『ケンタランチ ランチS』の場合、カロリーと塩分量はこちらになります。, 減塩生活中の私には既存のセット内容では一食あたりの塩分が多すぎるため、どうしてもケンタッキーを食べたくなったときには少しでも塩分を少なめのメニューを選びつつ、自分が大好きなメニューを組み合わせるようにしています^^, サイゼリヤと言えば、手頃な価格で食べることができるイタリアンレストラン（ファミレス）ではないでしょうか。, しかも値段がとても安いのに味は美味しい！サイゼリヤのメニューの味は日を重ねるごとにクオリティが上がっています。, しかしどれだけ安くて美味しくても、ファミレスのメニューは塩分が高いイメージがありましたので、減塩生活とは程遠いと思っていました。, サイゼリヤのメニューには意外と食塩相当量2.0g以下のメニューが多く、上手く組み合わせることで、いつもは単品のパスタだけ注文という方も、「前菜＋メイン＋デザート＋ドリンク」のコースメニューの注文も可能になります！, そこで今回は個人的にオススメのオリジナルアレンジメニューをご紹介したいと思います^^, まずは参考までにいくつか塩分量1.0g以下のサイドメニューをピックアップしてみました。, サイゼリヤで嬉しいことと言えば、味や値段だけでなく、食塩相当量がメニューに記載されているということです。, なぜなら注文できるメニュー・出来ないメニューが決めやすく、塩分量を見て複数ピックアップする事もできるので、実はサイゼリヤは減塩生活中でも行くのにオススメなファミレスなんです！, それでは私がオススメするいくつかのメニューの組み合わせをお伝えします。もちろん組み合わせはこれだけではありませんが、塩分量と食事のバランス的なことを考えているので、注文時の参考にしてみてくださいね^^, 前菜はチーズとトマトをオリーブオイルドレッシングで食べるので味は美味しくあっさりと。そしてメインのペペロンチーノは、ニンニクとピリッと利いた唐辛子の組み合わせでハズレ無し。, そしてデザートはコーヒーと相性が良いティラミスで、満足のいくコースメニューが楽しめます^^, アーリオ・オーリオはニンニク味のみの具材の無いパスタとなります。そこに前菜として注文した『柔らか青豆の温サラダ』をトッピングにして食べるのがオススメです。, 柔らかくて甘い小粒のグリンピースにベーコンと半熟卵がのっており、ベーコンの塩味と半熟たまごのとろとろの黄身がパスタに絡まると最高に美味しくなります。, もし塩分量を気にしなくてよいのであれば、ここに『ペコリーノ・ロマーノ』を追加すると美味しさが倍増するので、もし前後の食事で調整できる場合にはぜひお試しください^^, デザートの『すっきりレモンのシャーベット』は塩分量が0gなので塩分を気にせずお楽しみください！, 前菜とメインディッシュで、チーズ、トマト、ほうれん草、など栄養と野菜が取れるメニューになります。ランチにもオススメの組み合わせです^^, 塩分が少なめのサラダはマストと言えます。また『フリウリ風フリコ』とはポテトの上にチーズがのっていて焼かれておりとても美味しいです。, オススメの食べ方としては、プチフォッカの上にフリウリ風フリコをのせて一緒に食べること。味は最高です^^, 『柔らか青豆の温サラダ』にのっている半熟たまごをプチフォッカつけて食べてみてください。これは病みつきになる美味しさです！, また季節限定ですが、今はかぼちゃの甘味が楽しめる冷たいパンプキンスープもオススメです。, ただこの組み合わせの場合、塩分量が高めになってくるため、前後の食事で調整しておきましょう。, 牛たんねぎしの麦とろごはんが大好きで「塩分を抑えなければ、、」とは思いつつも定期的に行きたくなるお店の一つです。, とにかく『麦めし＋とろろ＋牛たん』の味が異常に美味しいんですよね（笑）しかも麦めしの塩分量は0g！更におかわり自由！こんな嬉しいお店は中々ありません＾＾, ちなみに牛たんねぎしにも塩分の少ない食べ物はあります。もちろん塩分量0gの麦めしにかなうものはありませんが、その他のメニューでチョイスすべきものを紹介したいと思います。, 牛たんねぎしで注文する際のポイントは「単品メニューをチョイスする」ということです。, なぜならセットメニューで注文する場合、『お漬物（塩分量1.3g）』と『テールスープ（塩分量1.2g）』の両方が付いてくるため、どうしてもトータルの塩分量が高くなってしまいます。, それを避けるために、あえて単品メニューを組み合わせて注文することで、味は美味しく出来るだけ塩分量を抑えた食事ができるのでぜひお試し下さい！, 外食のときくらい少し塩分量のことは忘れよう！と思う場合はごろごろビーフシチュー（塩分量1.4g）やテールスープ（塩分量1.2g）もオススメです。, でもやっぱり牛たんねぎしへ行ったときには麦めしととろろのコンビを食べてみて下さい！粘りが強くて匂いも良いとろろと麦めしの相性は抜群です！, そしてここに白たんをあわせて食べることで、麦めしを食べる箸のスピードが一気に加速します（笑）とろろで麦めしを一杯、そして白たんでもう一杯と食べることで、満腹感も得られますので楽しい外食のひと時をお楽しみください＾＾, 減塩生活しているなかじーです。脳梗塞を起こしたことをきっかけに塩分制限生活をはじめました。詳しい経緯はプロフィールに記載しています。またツイッター（ @genen_life ）では「減塩食で美味しいもの」を紹介しているので、ぜひそちらもフォローしてもらえると嬉しいです！.

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